【飛翔經驗：冬季戒色養生之五大要點】第83季
[p=30, 2, left][b][font=新細明體][size=12pt]這季就冬季戒色養生分享以下五個要點，具體如下[/size][/font][/b][/p][font=新細明體][/font][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]一，適量鍛鍊，嚴格控制出汗量[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥。」冬季鍛鍊，不僅能提高身體對寒冷的適應能力，還可以磨煉意志。堅持冬季鍛鍊的人，身體強健，禦寒能力強，但是如果鍛鍊的方式和鍛鍊的強度安排不當，則容易導致感冒或者其他的身體不適。另外，超負荷的鍛鍊也會使機體過度疲勞，導致抵抗力下降，所謂過猶不及，所以冬季鍛鍊其實有著很深的學問。空氣清新、陽光明媚的日子可以選擇在戶外活動，在大風降溫或者冰雪連天的日子，則不妨在室內鍛鍊，可以靈活安排。冬季氣候寒冷，肌肉韌帶的彈性、伸展性降低，粘滯性增高，關節不靈活，常感身體僵硬活動不便，因而突然進行劇烈活動容易造成肌肉拉傷、扭傷等傷害。冬季鍛鍊，應該特別注意熱身，先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，熱身運動能提高身體主要部位的體溫，並且能使更多的血液流向肌肉，從而為身體進行強度更大的活動作好準備，輕微活動後的拉伸運動可以使筋腱更靈活，可以有效提高體溫並增加關節的活動範圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的拉傷。另外熱身運動還可以調節心理狀態，並且可以提高神經系統的興奮性，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，在這樣的狀態下進行鍛鍊，可達到事半功倍的效果。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體]
[/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]冬季鍛鍊的方式，諸如太極拳、養生氣功、慢跑、快走、跳繩等都是不錯的選擇，年輕人打打球也很不錯，但要注意運動量，也要做好自身防護。動則生陽，陽虛的人應以動養為先，但切記不可過於劇烈，陰虛的人應以靜養為先，但也需配合動養。動靜結合，方合養生大道，具體是以靜養為主、動養為輔，還是以動養為主、靜養為輔，這要根據自己的身體情況來具體安排。鍛鍊的過程中也要學會控制出汗量，人體本身也有兩個閥門來控制，一個是釋放閥門，一個是收藏閥門，即三陽與三陰的開闔樞，兩個閥門都是雙向的，有開有關。出汗就是一種釋放，大汗傷陽，對身體恢復很不利，偶爾一次大汗還不覺得，如果經常出大汗，人很快就會虛掉。之前就有戒友聽說跑步好，就天天幾千米，結果身體恢復反而不理想，最近新聞也報導過一個退役特種兵在跑馬拉松時猝死，相信很多戒友都應該看過那條新聞。鍛鍊量和出汗量一定要嚴格掌握，並不是越多越好，這裡面大有講究。年輕人就是衝勁足，但是養生的意識很缺乏，也不懂得控制自己的出汗量，這樣很可能會適得其反。我現在每次鍛鍊，對出汗量都有嚴格的控制，每次身體發熱快要出汗時，我就會降低運動強度，從跑改為快走，這樣就可以把出汗量控制在微汗的程度，冬季養藏，還是應該儘量避免出大汗。《黃帝內經》告訴我們冬季養生要「無洩皮膚」，意思是說不要使皮膚開洩而出汗，中醫認為，「蓋汗之為物，以陽氣為運用，以陰精為材料」，汗液就是陽氣蒸騰陰液所致，因此出汗過多也會損傷陽氣。[/size][/font][/p][font=新細明體]
[/font][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]二，天人相應，早睡晚起，增加日曬量[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]《黃帝內經》云：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。」中醫認為冬季養生應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，這樣有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。（從生理角度來講，陰精與陽氣是互根互用、互存互亡的關係，陰精是陽氣功能活動的物質基礎。）冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，所以古人主張要「早臥晚起」，早睡以養陽氣，晚起以固陰精。這裡的早睡晚起，並不是讓你睡到[/size][size=12pt]10[/size][size=12pt]點或者[/size][size=12pt]11[/size][size=12pt]點再起來，而是相對於其他季節的晚起。中醫也講到久臥傷氣，適當的睡眠對人體是非常有益的，睡眠少則會傷身，氣血得不到補養，但是睡眠太多也會對健康造成不利的影響，容易出現頭暈乏力的現象。冬天三個月，天地之氣收斂，陽氣潛藏於地下，陰氣瀰漫於天地間，所以此時的氣溫是四季中最低的，水開始結冰，大地也凍裂了，天地間的陽氣都在潛藏，這時候一定要懂得養藏，不要去攪擾陽氣。在這個寒冷的季節裡，自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。「三九、四九，關門縮手。」在冬天就應當保暖避寒，護藏陽氣。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體]
[/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]冬天一定要多曬曬太陽，曬太陽的時候又可以重點曬曬頭部和背部。冬天曬太陽就是接天氣，可以起到生發、滋養人體陽氣的作用，讓人體陰陽達到一個平衡。在冬天裡曬太陽，對增加人體皮膚和內臟器官的血液循環、提高造血功能、調節中樞神經、增強人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。特別是對骨質疏鬆症，有著非常好的療養效果。中醫認為「頭為諸陽之首」，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中[/size][size=12pt]([/size][size=12pt]過兩耳直上連線中點[/size][size=12pt])[/size][size=12pt]，是曬太陽的重點，讓陽光灑滿頭頂，這樣就可以通暢百脈、調補陽氣。人體腹為陰，背為陽，很多經脈和穴位都在後背，曬這裡能起到調理臟腑氣血的作用。坐著、站著或者鍛鍊時，可以後背對著太陽。[/size][/font][/p][font=新細明體]
[/font][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]三，多做養生功法，嚴格控遺[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]戒色後一定要在養生方面多下功夫，懂得養生的戒友會恢復得更快、更好，如果不會養生，很可能戒了很久，恢復還是很不理想。養生是門大學問，戒色後很多戒友都開始自覺鑽研養生知識，這樣可以大大提高他們的養生覺悟，養生覺悟上去了，對恢復是非常有利的，因為知道了什麼該做，什麼不該做，做什麼會對身體健康造成潛在的危害，怎麼做才能恢復得更好，這些都是學問。我一般都說戒色養生，這兩個是同樣重要的，光戒不行，必須要學會養生，其實說到底，戒色也屬於養生的範疇，因為養生就包括戒色保精的內容，只不過傳統戒色和專業戒色有所區別而已。中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。現在養生也已經成為了一種文化現象，在現代社會，很多人都處於亞健康的身心狀態，這時候也的確需要傳統的養生智慧來給予指導。我之前也推薦過養生功法，一般以八段錦、站樁和打坐為主，當然養生功法有很多，大概有幾十種乃至上百種，可以根據自己的興趣愛好來選擇練習。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體]
[/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]進入冬季後，很多戒友也出現了頻遺，如何控遺是戒色後的一大難關，很多戒友，包括資深的戒友都會栽在這個問題上。遺精雖然不算破戒，但是遺精後心理防線容易出現鬆動，邪念也會變得活躍，這時候就比較容易出現破戒的情況，頻遺更是加大了破戒的可能性。出現頻遺也很影響身體的恢復，畢竟遺精也是漏，在冬季這個養藏的季節裡，這樣頻繁地漏，損失也是非常大的。這個冬天能量儲備好了，來年春天才會迸發出超強的活力，這個冬天就像在為來年充電一樣。在寒冷的冬季，我們應該好好養藏，儘量減少腎精的漏失，把種子的能量真正守住了，必須嚴格控遺，降低精耗，把損失降至最低。手機有省電模式，我們也要學會開啟人體的省精模式，整個冬季，儘量不要破戒，然後要把遺精次數控制在相對較少的範圍內。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體]
[/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]四，注重食療，提升免疫力[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]俗話說，冬天進好補，來年打老虎！做好食補，少進藥鋪。冬季有補冬之說，冬天是應該在食補方面特意加強，這樣明年春天來臨時，就會龍馬精神，虎虎生威。但是食補方面的水也很深，有的人一聽說進補，就以為吃山珍海味肥甘厚膩才叫補，結果往往是瞎補亂補一通，這樣反而會適得其反，補出不少毛病。如何科學進補，也是一門值得研究的學問，要具備這方面的專業知識才行。補也要根據自己的體質來安排，千萬不可盲目瞎補，適合別人的食材，很可能完全不適合你，別人吃了一點事都沒有，而你吃了很可能就會出現腹脹便秘或者開始便溏。之前就有戒友說黑豆很好，黑豆的確不錯，有豆中之王的美稱，有解表清熱、養血平肝、補腎壯陰、補虛黑髮之功效。宋朝著名文學家蘇東坡也曾記述，當時京城內外，少男少女都為了養顏美容而服食黑豆。但是黑豆不適於空腹食用，因黑豆含高纖維不易消化，若空腹食用會過度刺激胃壁，有胃病者易導致疼痛、腸阻塞、腹瀉等癥狀，有的人吃了以後，肚子一直叫，感覺不大舒服，還有的人吃了以後會拉肚子。所以吃黑豆也要看個人的體質，服用量和服用方法方面也很有講究。[/size][/font][/p][font=新細明體]
[/font][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]在食療方面，我首推粥療，我以前也曾向大家推薦過粥療，山藥粥、紅棗粥、百合粥、五穀養生粥、紅豆薏米粥、核桃粥、燕麥粥、黑芝麻粳米粥、銀耳白果粥、蓮藕大米粥、南瓜小米粥、五仁粥、慄子桂圓粥、五豆粥、胡蘿蔔粥、芡實粥、仙人粥、黑米八寶粥等等，這些粥都不錯，可以根據自己的體質來食用。就像印光大師所言，補物實在很多，並不一定要大葷大肉，每天大葷大肉，實在很危險，這個危險主要指的就是破戒的危險，另外一份研究報告也指出，長期高脂飲食（大葷）不僅會加重腎病患者已有的腎損害，也會導致健康人的腎臟受損。很多戒友在吃了大葷之後，邪念會變得異常活躍，這時候如果修心功夫還不夠穩定，那就很容易出現破戒。據我深入的研究和體會，邪淫之人吃了大葷，破起戒來也很猛，洩完精後心裡又想吃大葷來滋補自己的身體，從而陷入了惡性循環，越吃越想破，越破越想吃，掉進了怪圈。冬補我是不建議吃大葷的，肉還是儘量少吃，這樣對控制慾望很有幫助。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體]
[/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]分享一首粥療歌：[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]若要不失眠；煮粥添白蓮。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]要得皮膚好，米粥煮紅棗。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]氣短體虛弱，煮粥加山藥。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]治理血小板，煮粥花生衣。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]心虛氣不足，桂圓煨米粥。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]要治口臭症，荔枝粥除根。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]清退高熱症，煮粥加蘆根。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]血壓高頭暈，胡蘿蔔粥靈。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]要保肝功好，枸杞煮粥妙。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]口渴心煩躁，粥加獼猴桃。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]防治腳氣病，米糠煮粥飲。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]腸胃緩瀉症，胡桃米粥燉。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]頭昏多汗症，煮粥加苡仁。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]便秘補中氣，藕粥很相宜。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]夏令防中暑，荷葉同粥煮。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]若要雙目明，粥中加旱芹。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體]
[/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]五，心地善良，心靈純淨、心胸開闊，心情愉悅[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]養生的最高境界就是養心，下士養身，中士養氣，上士養心。看相也是如此，觀相不如觀氣，觀氣不如觀心。現代人就是心太累，各種煩惱，而且心也太髒了，充滿了積垢，特別是黃毒的積垢，潛意識裡太多太多了，很多人經常看[/size][size=12pt]H[/size][size=12pt]，把自己整個兒洗成了黃腦，看到女性馬上就條件反射地起邪念，渾身上下籠罩著一股邪穢之氣，讓人厭惡。當今社會最需要的就是心靈純淨！心靈的清濁決定著我們的健康狀況，因為身心是合一的，心臟了，身體也會跟著出問題；心靈的清濁也決定著我們的生活質量，更決定著我們的幸福指數，心靈的純淨和清澈比什麼都重要！純淨的心靈不僅能造就高雅的氣質，更重要的是能獲得真正的大自由、大快樂，完全超脫了邪淫的作繭自縛；純淨的心靈不僅是健康、快樂、智慧的源頭，更是人生最美妙、最高明的境界。[/size][/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體]
[/font][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]《中外衛生要旨》：「常觀天下之人，凡氣之溫和者壽，質之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡默者壽。蓋四者，仁之端也，故曰仁者壽」。仁者養心，仁就是要做到溫和、善良、寬宏、厚道。仁心仁德、養心立德是一個人健康的內在要素。唐代大醫孫思邈認為「德行不克，縱服玉液金丹，未能延年」，「道德日全，不祈善而有福，不求壽而自延，此養生之大旨也」。中醫認為德高者五臟淳厚，氣血勻和，陰平陽秘，所以能健康長壽。荀子言「有德則樂，樂則能久」，孔子更精闢地指出：「大德必得其壽」。在這個寒冷的冬季，我們應該保有一顆善心，多行善事，積善成德，善則生陽，助人即助己，為善最樂，妙不可言。《黃帝內經》也強調「德全不危也！」，同時也說到「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。暢通的經絡需要的是清淨心，一切七情六慾都會破壞清淨心，從而破壞經絡的正常運行，久而久之，疾病必然會爆發出來。不僅要讓心保持清淨純正，更要讓心充滿善意，善待他人，善待一切生靈，自己的心胸也要保持開闊，如海闊天空一般，是一種大場面、大境界，堅持戒色修善之人，一定會感受到真正的大快樂、大愉悅！[/size][/font][/p][font=新細明體]
[/font][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt][url=http://quitisgoodmed15.pixnet.net/album/photo/4819186][img=0,442]https://pic.pimg.tw/quitisgoodmed15/1438225372-3890532778.jpg[/img][/url][/size][/font][/p][font=新細明體]
[/font][p=30, 2, left][b][font=新細明體][size=12pt]最後總結：[/size][/font][/b][/p][p=30, 2, left][font=新細明體][size=12pt]從四季的角度來看，春天迸發的生機源於冬天的蓄藏和積累，因此，冬季是養藏的重要季節。精要藏得住，藏得深，藏得心魔找不到，腎精就是身體的王牌，有王牌才有底氣。面對心魔的瘋狂攻擊，我們應該經常上演讓人熱血澎湃的絕殺表演，譜一曲驚心動魄蕩氣迴腸的英雄史詩，徹底逆襲自己頹廢惶恐的人生，完成宛若新生般的蛻變，翻開生命中最為光輝璀璨的一章，這一章的主題就叫戒色修善！[/size][/font][/p]
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