【飛翔經驗：關於戒色新人、情緒管理深談】第45季

下面步入正題，這季講講關於戒色新人、情緒管理深談。詳細論述如下：

新人來到戒色吧，來100個新人，基本是100個都被適度無害論洗過腦。而且從小就生活在適度無害論的「熏陶」中，適度無害論已經在它腦子裡根深蒂固了，所以很多新人來到戒色吧，他們的發帖還帶著很多適度無害論的影子。要讓新人一下轉變思想，有難度，只能建議他們多學習戒色文章，不斷糾正自己的認識和理解。否則思想轉變不過來，那就無法徹底戒掉了。甚至有的老戒友還在想著適度無害，還沒爬出那個適度無害的思想陷阱，直到現在還沒戒掉手淫。

戒色第一步，就是改造思想意識，就像你去坐牢給你改造思想一樣，有的人改造過後就變好了，有的人改造過後還是死性不改，出來繼續犯罪。新人來到戒色吧，面對的就是這樣一個問題，因為新人有一個特點，那就是滿腦子的思想誤區，看提問的問題就知道是不是新人，我看戒友發言的內容就知道他是否能戒掉，就知道他處在哪個戒色層次。

很多戒友連意淫是暗漏這一基本常識都不知道，還在想著意淫很美好，這讓資深戒友看到，可能會直搖頭。戒不掉，其實就是思想上存在誤區，認識上存在不足。新人來到戒色吧，如果你真想徹底戒掉，那就應該好好靜下心來學習戒色文章，一點點完善自己的戒色知識，一點點提升自己的戒色覺悟。否則還在想著適度無害，那就是戒一萬年也戒不掉的，所謂適度根本就是自欺欺人，適度無害不知害慘了多少人，都以為自己能適度，但手淫的高度成癮性你考慮過嗎？意淫是暗漏你是否知道呢？意淫後容易出症狀，這一常識你是否真的瞭解？

思想有誤區的新人，只要他肯堅持學習戒色文章，思想就容易改造過來。學習戒色文章就是一個洗腦的過程，說得準確些就是淨化自己的思想意識。如果你不好好改造自己的思想，還是過去那套適度無害論，那就別想戒掉了。新人最缺的就是學習！新人最需要的也是學習！否則你一腦子的思想誤區，甚至還不聽勸、不肯學，那任何前輩都是沒辦法的，只能讓症狀告訴你事實真相了。我想肯定有人一輩子都爬不出適度無害的思想陷阱了，一掉進去，就一輩子在裡面了，這樣的人實屬可悲！他被一種錯誤的思想俘獲了，成了這種思想的傀儡，但他並未覺得自己的想法有任何不對的地方，還很自以為是，這才是他最可悲之處。

戒色吧很多新人一開始發心就不對，根本不想徹底戒掉，還在和心魔妥協，還在想著搞適度，動機不對，注定只有失敗。適度無害論不從大腦裡清除掉，等待你的只有戒色失敗。不認清適度無害論的真面目，那根本無法戒色成功。我們戒色一定要徹底，包括意淫也一樣要戒掉，徹底戒色就是我飛翔選擇的道路，我是一個徹底者，絕不是一個妥協者。希望新人們能早日認清適度無害論，不要將來身體垮掉了，再來埋怨適度無害論，到時埋怨也無任何意義了。多看看吧裡前輩的真實案例吧，被適度無害論毀掉的人有多少？無法計算。

知道戒色論壇為什麼不允許新人發帖嗎？因為新人滿腦子思想誤區，一上來不學習，馬上就強戒，戒色思路完全錯誤，還在想著靠毅力戒掉，結果就是不斷失敗。新人的思想誤區五花八門，被無害論洗腦嚴重，一時難以糾正過來，必須通過大量學習戒色文章來糾正。對戒色沒有正確的理解和認識，那是無法戒除成功的。比如有的戒友喜歡說「食色性也」，抓住這句話不放，還以為自己很對，你知道一個「食色性也」，那我問你，你是否知道「吃完了要付賬」，天下沒有免費的午餐，別以為手淫像吃飯，然後就放縱自己，為放縱找到了藉口，其實是大錯特錯，這樣理解「食色性也」就會步入歧途，古人說食色性也，更多的是傳宗接代的需求，是婚後的正淫，而不是叫你肆無忌憚地放縱，古人是堅決反對婚前性行為的！

另外，請新人不要把戒色想得太簡單，我指的是徹底戒色，包括戒掉意淫，不是戒戒破破。想得過於簡單，只會產生輕敵的思想，其實出現輕敵思想的戒友相當多，戒到後來甚至驕傲起來，所謂驕兵必敗。當然，我們也不應該把戒色想得太難，只要我們肯腳踏實地通過不斷學習提高覺悟，覺悟提升到一定高度，即可降伏心魔。有一些戒友可能通過學習獲得了一定的覺悟，比之新人是高出許多，但是他的覺悟還沒達到完美降伏，認識上還有缺陷，這類戒友還是會破戒的。大家戒色應該保持謙虛謹慎，避免驕傲自滿，覺悟越高就要越警惕，而不是覺悟高了就開始驕傲自滿，那樣心魔就會鑽你的空子，太過自信就會變成盲目自負，最終只會導致悲劇的結果。

前車之鑑後事之師，希望新人多吸取前輩的錯誤教訓，不要重蹈前輩的人生悲劇了。這樣和你說吧，幾乎所有前輩當初都和你一個想法，就是想著適度無害而最終擼廢掉的，現在的你，就是過去盲目無知的我，當你開始學習戒色文章，不斷提高覺悟，你就會轉變思想意識，從而變成現在的我。前輩苦口婆心的勸導，就是希望新人能早日覺醒，步入戒色正道，戒色吧是一方淨土，希望大家好好珍惜自己的福報，請自覺遠離適度無害論，切記！

下面談下情緒管理

先上一個答疑案例

【飛翔老師，你說的戒色知識我每天都在學，可是破戒照舊，我都覺得不好意思了，我那天破戒前總覺得很壓抑。破戒沒有白破，我把自己房間整理了一遍又一遍，以前房間太亂了像個狗窩，現在有空就幫媽媽做家務，以前總在學戒色知識，懶懶地不願做家務，現在房間乾乾淨淨的，有空就聽聽輕音樂，時時微笑。我想戒色知識只是治標不治本，本還是心態，心靜才是戒色王道。】

分析：這是戒友lefty的留言，lefty是資深戒友，已經具備了很高的覺悟，但請記住一句話：如果一個人還會破戒，那麼他認識上肯定還存在不足，好比百密一疏。我們要做的就是通過破戒看到這個「不足之處」，然後補強自己的覺悟。戒色要成功，必須不斷提高自己的覺悟，讓覺悟接近完美的狀態。什麼是覺悟？所謂覺悟，就是對戒色有正確的理解和認識。認識越深刻越到位，戒掉的可能性就越大，否則滿腦子的思想誤區或者認識盲區，那肯定還會破戒的。

lefty的不足之處，就在於情緒管理的失敗，我看過無數的戒友案例，敗在情緒管理上的人極多，生活中總有矛盾和不順，比如和父母吵架，比如和同事朋友關係緊張，比如做事不順利，遇見很大的困擾，諸如此類都會影響到一個人的情緒，當負面情緒產生時，一定要學會管理情緒。就像鐘錶走快或者走慢了，一定要把它調整到正確時間，這個情緒調整的能力對於戒色是異常關鍵的，情緒是可以導致破戒的，特別是不良情緒，當然狂歡情緒也可導致破戒，所以最好能保持穩定的情緒狀態。

lefty把戒色知識和心態調整分開，其實也是認識上存在誤區，因為戒色知識就包括對心態的調整，我在以前文章也多次強調情緒管理的重要性，對於不良念頭要馬上乾預，否則這些負面念頭會喧賓奪主，進而控制你的行為而導致破戒的發生。不過lefty通過破戒，已經認識到了情緒管理的重要性，也就是心態調整的重要性，希望他能越戒越好。過了情緒關，戒色就會變得很穩定。

大家無須把覺悟和心態或者習慣等分開，因為戒色覺悟就包括養成良好的習慣，比如不熬夜不賴床等，覺悟也包括調整自己的心態。覺悟是一個總詞，戒色成功的理論都可以涵蓋在這個詞裡面，包括警惕意識也可以包含在內，戒色成功=覺悟高+警惕強。我之所以把警惕分開來，其實就是為了強調警惕意識的重要性，其實警惕意識也屬於覺悟範疇。

意淫關，是戒友間的一道分水嶺，其實情緒關也是一道分水嶺，死在情緒關的戒友太多太多，過了情緒關，就會進入新的戒色層次，否則過不了情緒關，破戒的可能性還是很大的。有些戒友可能要破戒很多次才能意識到情緒管理的重要性，心態調整和情緒管理其實是一個意思，我寫的經驗帖都是我深刻體會思考的領悟，很多戒友因為體驗不深刻，所以看我文章可能懵懵懂懂，當看到「情緒管理」這個四個字時，他的印象並不深刻，當被心魔虐過無數次後，他可能才突然意識到原來情緒管理這麼重要，原來情緒真的可以導致破戒，這時候他才知道我寫情緒管理的份量。

我們戒色一定要學會情緒管理，有的戒友可能會問，怎麼管理情緒呢？如果詳細說情緒管理，可以寫一本書，但一本書的內容可以概括為四個字，那就是：心理暗示。比如你心裡很煩躁，這時候你可以暗示自己保持心平氣和，不要多想，也可以想一些讓自己開心愉快的事情。我那時得神經症，每天活在壓抑絕望的情緒中，甚至曾經出現過自殺的想法，後來我學會了情緒管理，特別是一有壓抑的感覺，馬上就想些讓人輕鬆愉快的喜劇片段，然後心情就調整過來了，現在我也是這樣調整自己情緒的。心理暗示有多種方式和技巧，你也可以觀想無我，無我何來情緒何來煩惱，把自己化空，自然就可以平息不良情緒的煩惱，也可以這樣想，用中醫養生的理論來開導自己，因為怒傷肝，煩勞則陽氣張，七情致病，不良情緒是可以導致疾病的，所以我們要學會保持心平氣和，儘量符合養生之道。我們不應該壓抑不良情緒，強壓是會損害身體健康的，我們可以轉化情緒或者把情緒化空，這樣就可以平安度過情緒關。情緒管理還包括激勵自己，讓自己產生向上奮進的情緒，激勵自己可以有效克服戒色懈怠情緒，讓自己保持在勇猛精進的狀態。

另外，我要強調一點的是，儘量不要大笑，因為大喜傷心。我看過有的戒友說要每天大笑，那樣也是不符合養生之道的，你可以會心一笑，有節制地笑，不需要大笑。大笑會樂極生悲，是容易導致猝死的，我身邊就有兩個真實的案例，一個是小區棋牌室，一個老頭打麻將，抓到一張牌，構成了一手絕世好牌，然後他哈哈大笑，突然就猝死當場。還有一個案例更慘，一個25歲剛結婚的年輕人，吃完飯後和老婆打鬧嬉戲，處在大笑的狀態，也是突然猝死，救護車來了也回天無力了。這2個真實案例就是在提醒我們，儘量不要大笑，要有節制地笑，以免樂極生悲。

有中醫常識的戒友應該知道，縱慾的人是很可能出現心臟問題的，因為腎是五臟之根，腎虛到一定程度，就可能出現早搏心悸乃至心臟神經官能症等表現。有一些戒友來到戒色吧，很可能會有這樣一種想法：怎麼什麼症狀都往手淫上套啊！其實如果他深入瞭解或者他深有體會，那就不會這樣認為了，中醫：精者，身體之本也。腎乃五臟之根，精少則病，腎虛百病叢生，這些都是中醫的真理，經過幾千年的驗證，所以大家把症狀歸咎於手淫，並沒有錯。如果你認識有侷限，或者體驗不深刻，那就很可能會產生誤解。當然致病因素有很多，外感因素、飲食因素、情緒因素，不良的生活習慣，比如熬夜久坐久視，勞累過度等，都可造成症狀的出現，還有先天體質不佳也是一個因素，症狀的出現和手淫是密不可分的，不過也和其他各類致病因素有一定關係，如果是多種致病因素共同作用，那麼傷精就比較嚴重了。傷精的方式不只是手淫一種，熬夜、暴怒、久坐久視等都會耗損腎精，所以我們一定要注重養生之道才是。

下面根據我的學習和認識，把情緒管理的具體做法和大家做個分享，我們要做好情緒管理，做情緒的主人。

1.確認當下的情緒：當你出現負面情緒了，比如憤怒、壓抑、頹廢、絕望等，你要認識到負面情緒出現了，第一步就是發現並且確認負面情緒，就像發現敵人一樣。

2.轉移不良情緒：當你意識到你處在不良情緒中，就像被烏雲籠罩時，你要學會轉移不良情緒，你可以折一個紙團，想像不良情緒被包裹其中，然後扔進垃圾桶。

3.用好的情緒替代：當意識到不良情緒出現時，馬上想好的開心的事情，比如一次開心的體驗，一次美好的回憶，或者一個笑話，讓自己馬上擺脫出負面情緒。

4.化空自己：你可以觀想無我，無我何來情緒何來煩惱，一切都是庸人自擾，化空自己，讓負面情緒找不到靶子。

5.發洩負面情緒：可以通過適量的鍛煉來消除不良情緒，比如打會籃球，或者出去走走，或者看看電影，聽聽歌。

6.激勵自己：要肯定自己的進步，說激勵自己的話，想激勵自己的人物和事情，聽激勵的歌曲，看激勵的電影，讓自己鬥志重新燃燒。

7.多做善事：助人為樂乃快樂之本，心情不好時，你可以試著做些小善舉，比如上網為戒友加油，布施一下正能量，這樣也可以調整情緒。

8.養生意識：意識到負面情緒可以致病，我們何必沉溺其中呢？就像停止用刀砍自己，馬上停止負面情緒對自己的傷害。

9.保持微笑：微笑是最美的表情之一，多暗示自己保持樂觀，保持微笑，積極樂觀過好每一天，沒有過不去的坎，關鍵在於態度。

10.放鬆自己：不要把自己繃得太緊，繃太緊會崩潰的，要學會放鬆自己，洗個熱水澡，做做養生功法，什麼也不要多想，從煩惱中抽離。

總結：情緒管理，意味著我們可以選擇情緒，情緒就像超市的貨品，我們是可以選擇的，當負面情緒出現時，我們應該馬上意識到，然後我們可以選擇好的情緒，不要讓負面的情緒控制自己。負面的情緒其實就是負面的念頭和想法，對於那種念頭和想法，我們也要做到念起即覺，不要被負面情緒所控制，一旦被負面情緒所控制，那就很容易破戒了。戒色說到底，就是要學會觀察念頭，識別念頭，管理念頭。我們學習戒色文章提高覺悟，最終的目的就是提高對念頭的掌控能力。比如一個人一天有300個念頭，哪些念頭容易導致破戒，你應該要知道，比如負面情緒的念頭、意淫的念頭、慫恿的念頭、狂歡的念頭、對戒色疑惑的念頭等，總之，能導致破戒的念頭還是很多的，有些念頭偽裝得很好，比如慫恿的念頭。對於念頭，我們要做一個觀察者，並且識別哪些念頭有問題，哪些念頭容易導致破戒，一旦出現那種念頭，馬上要進行干預對治。打個比方，就像在路上設一道關卡，讓念頭一個個通過，有問題的念頭則不能通過，一旦讓有問題的念頭通過關卡，那麼它就會主導你的行為，因為念頭導致行為，念頭→行為！有問題的念頭一旦通過，就會導致破戒的發生。讓我們做一個念頭觀察者，讓我們做一個念頭掌控者！

戒色吧，告別頹廢，戒出精彩人生！

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