遺精問題、平板撐

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進入冬季，最近反饋遺精變頻繁的戒友開始多了，冬季有好幾個導致遺精的因素，比如天冷受涼容易導致遺精，睡前熱水泡腳容易導致遺精，被子蓋得太厚也可能導致遺精，另外冬季補的東西吃得太多，也容易導致遺精，冬季因為天冷所以容易出現被窩憋尿的情況，這樣也是導致遺精的一個因素，總之，導致遺精的因素是很多的，白天過於勞累，這樣晚上也容易出現遺精，白天或者睡前按摩湧泉穴，這樣也可能出現遺精，蔥姜蒜韭菜辣椒也應該少吃，否則也可能導致遺精。冬季是比較容易出現頻遺的季節，一旦出現頻遺，那就會很影響身體的恢復，自己也會感覺像洩了氣的皮球，甚至會影響到自信心和戒色的狀態，一頻遺，人的氣色也容易出現下降，感覺自己又暗了下去，一些傷精的症狀也可能再次出現反覆，頻遺是會把一個人遺垮掉的，中醫講到久遺八脈皆傷，對於傷精史比較久的人，哪怕一次遺精都可以讓他難受好幾天乃至十幾天，甚至幾個月都緩不過來。

關於遺精問題，其實是比較複雜的，雖然導致遺精的因素有很多，但是因為每個人的身體情況不同，所以結果就可能完全不一樣，人家熱水泡腳沒事，但是你身體比較虛，這樣只要水稍微燙點，晚上就容易出現遺精。也許你現在熱水泡腳沒事，但到了明年冬天，情況就可能出現變化，到時熱水泡腳也許就會出現遺精，這都說不定的，因為人的身體情況都是在浮動之中，要根據自己的實際情況及時作出調整。冬季破戒的危害是比較大的，冬主藏，腎精一定要深藏、秘藏！藏得深、藏得住。《黃帝內經》云：「夫精者，身之本也，故藏於精者，春不病溫。」冬季一旦破戒，很多人都會發現自己身體的恢復速度會減慢很多，身體的不適感也會更明顯。冬季本來就是一個養藏的季節，最忌諱的就是耗洩腎精。關於控遺，我一般推薦固腎功和吉祥臥，固腎功一方面要做到位，另外還有一個體能的因素，就是要避免勞累，有的人睡前做100下一點都不累，但有的人做100下就會感覺很累，一勞累晚上就容易出現遺精，睡前可以做固腎功，但要根據自己的體能情況靈活安排，我一般都是睡前做的，但我從來不會讓自己出現累的感覺。如果你做100下感覺很累，可以減少些，50下或者70下，次數是可以靈活安排的，但一定要找準拉緊感。

戒色後的遺精頻率應該控制在一月3次以內，最好是一個多月一次，或者幾個月一次，這樣的遺精頻率對於身體恢復就比較有利，可以把能量的耗損控制在儘量小的範圍內，這是一種「精耗」的控制，精就是能量，說到底就是能量管理。如果出現頻遺問題了，那也可以去看中醫調理，從病機來講，有君相火旺、濕熱下注、勞傷心脾、腎虛不固等，可以通過服用對症藥物來控制遺精頻率。《景岳全書‧遺精》指出：「精之藏制雖在腎，而精之主宰則在心，故精之蓄洩無非聽命於心。」關於遺精問題，我們自己也要注意修心，修心是非常關鍵的，邪唸起來一定要及時斷掉，切不可跟隨強化邪念。有一個穩定的遺精頻率，恢復成果就會得到最大程度的保存，否則出現頻遺，恢復成果就會大打折扣，恢復進程也會減慢很多，傷精的症狀也容易出現反覆。剛開始戒色，很多新人再次恢復遺精可能比較晚，有的人可能要幾個月乃至半年以上才會恢復正常遺精，有的人從發育就開始擼，所以他從來沒有出現過遺精，這也是一種情況，只要好好堅持戒，正常的遺精頻率肯定會恢復的。戒到一定程度基本都會遭遇頻遺問題，到時就要學會控遺了，控遺是一門很深的學問，需要注意的方面有很多，自己一定要多學習控遺的知識。頻遺是恢復的拉路虎，我們一定要學會克服頻遺，有的人雖然能戒幾百天，但是他的頻遺卻很嚴重，這樣就會導致恢復不理想。

這季再推薦一個控遺的動作——平板撐(plank)，平板撐是訓練核心肌群最有效的方法之一，這也是健身方面比較常用的一個動作，很多專業的運動員也會經常練習這個動作，通過練習平板撐也可以起到固腎腰的效果。我現在每天會練習幾次，手擱在椅子上，而不是在地上做，當然這是我自己個性化的選擇，教程一般都是在墊子上或者地板上做的。平板撐初級練習者可採取每組15秒，每次做兩組；中級練習者可採取每組30秒，每次做3組；高級練習者可採取每組1分鐘，每次做3至4組，每組的間歇時間可為半分鐘，隨著每組練習時間的增加，間歇時間也隨之增加。我自己練習的感覺比較好，再配合固腎功，這樣控遺的效果會更好。大家可以搜教程學習，很簡單的一個動作，但效果的確挺不錯的。