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【戒色心得】中學生戒色感悟經驗與強迫症的治療恢復

需要寫在前面的是,戒色對身體有益,但僅僅戒色是不夠的,這點吧裡的前輩已經強調過,要想恢復身體和心理的健康,還需要輔以其他的心理暗示,積極鍛鍊等,就像戒色不能僅憑毅力盲戒強戒一樣。並在戒色的基礎上養成好的生活習慣,才是健康正確的戒色方法。

戒色思想的學習:我不建議高中生拿手機天天上貼吧學習,這樣容易陷入玩手機浪費時間的境地,建議摘錄相關戒色語句每天看一看強化一下思想,然後等到週末時候上吧裡再看一些案例和新的相關文字。戒色的思想不在於多,而在於反覆強化戒色的觀念。


破戒節點的問題:
在這裡先講一個關於習慣的問題:很多時候我們的行為是循著一定的習慣來走的,而這些習慣往往會有一個觸發的節點,舉個例子:早上聽到鬧鐘響,起床,洗臉,刷牙,即使在睡意朦朧的時候也能不假思索地完成這一系列的動作,就是習慣的力量在起作用,很多陷入戒與破解的吧友也可以反思一下,自己的破解會不會也呈現出規律性?有一些頻繁破戒是有相同之處,而這些反覆破戒的觸發節點,就是我們需要重視的地方,改變這個節點後的相關習慣,就能使戒色效率更高。

接著就賴床破戒談一談:起晚了(尤其週末的早上或者午睡醒來後)-哎呀再躺會-躺著躺著無聊了,開始產生慾望-稀里糊塗就破解了。
賴床破解循環是我高中時候破解最常見的。我想很多學生黨也有類似的經歷吧,那麼要扭轉這一循環,就從賴床這一節點開始打破原來的惡習,即使週末,也建議大家能早睡早起,養成健康的生活習慣,也有利於戒色,更能把時間更多地投入到學習,鍛鍊,和工作中去,何樂而不為呢。

睡前破戒和賴床破解類似,躺在床上很可能就是很多睡前破戒的節點,當然也存在一些外在節點:比如說物理刺激。飛翔老師的帖子裡有過建議,不要蓋特別柔軟的被子,儘量和衣而睡。把外在和內在的節點全部打破或者改變後續習慣行為,配合戒色思想,戒色可以事倍功半。


獨處破戒:
《中庸》有言君子慎獨。然而當慾望到來的時候,如果不盡快掐滅的話,很容易就會陷入到慾海中難以自拔。
針對獨處破戒,一要減少獨處時間:週末的時候我一般會去班裡和同學一起自習,減少大量的獨處時間。但人不可能一直都和別人在一起,總有獨處的時候,在剩下的獨處時間裡,一個是把精力全神貫注在另一件事上,比如讀書。人的大腦有自動屏蔽無關信息的功能,在你精力專注在另一件事上時,慾望的來臨強度和頻率就會減弱,而且大家獨處的時間,尤其是高中生,應該是比較規律的,比如吃飯後在自己的房間裡,等等。所以比較容易制定一些計畫,按照計畫學習,看書,同樣是在戒色的基礎上達到了學習知識,養成良好生活習慣的目的。

當然,上述並不能完全消除獨處時候的慾望,心魔依舊會時不時地出現,騷擾,但我們已經盡力將包圍圈縮小,剩下的最後一關就是你的戒色警惕性與思想覺悟了。這方面的資料吧裡有很多,我就不再贅述。同樣強調,重視戒色思想學習,上面的方法只是為了更好的戒色,但戒色的思想依舊是基礎,同樣也是最後也是最強的防線。


關於心理問題:


心理方面的問題大抵有兩方面的成因:一類是物質原因:比如內分泌紊亂,或者大腦某部分出現損害導致的各種問題,手淫確實會導致內分泌紊亂,所以會成為很多心理問題誘發的一個因素,但同樣有其他方面的影響因素。我曾經接觸過一個得過抑鬱症的人,他說他的抑鬱症主要是遺傳導致,大腦的某部分腦電路紊亂所致。


我強迫症發作,是當時壓力太大導致腦海中止不住地回放歌曲,停不下來,幾近崩潰,後來通過和老師等積極地聊天,通過自己的調整慢慢走了出來。


對有心理方面問題的朋友,除了戒色調整內分泌,保證物理方面的健康外,進行積極的心理治療也是很重要的,不要一直壓抑在自己的圈子裡,多去和別人聊聊,心理醫生也可以。我沒有用過精神藥物,根據曾經那位得過抑鬱症的朋友說法,針對一種病有很多種藥,但不是所有的藥都能起作用,對不同的人要試不同的藥才能找到合適的。而且有一定的依賴性,我沒有經歷過,不作評價。


總之,戒色,並進一步調養身體+積極的心理治療,是解決心理方面問題的好方法。


強迫症相關:

前排提醒:強迫症患者不推薦看他人案例,容易發生病情轉移,相關吧友建議跳過本層。不過強迫症的治療方法都是相同的,方法見下層。

我只經歷過這麼一種病症,所以不對其他方面的心理問題作分析,以免誤導吧友。


當時是腦海裡一直在放歌,然後一直停不下來,想要壓下去卻發現越壓越停不下來,每天就在這樣的困境裡掙扎,正常的學習和上課根本無法進行。



推薦森田療法:順其自然,為我所為。


人的一種想法,情緒等,都是有由生發到高潮再到消失的過程,越在意反而越延長症狀的持續時間。而強迫症就是持續性地關注那些本來很容易就會消逝的想法,導致相關想法的時間大幅延長,最後不得不去進行強迫性的行為和反覆來緩解心理上的不安與煩躁。


順其自然,就是強迫症來了,不要去管它,由它去,順其自然,讓它經歷整個由生發到消失的過程,可以大大減少強迫症痛苦時間。


為我所為:把精力放在你正常應該做的事,不讓注意力跑到不該過度關注的地方,不要延長症狀的時間。


開始的時候,由於注意力會不由自主地往症狀思想上偏移,所以會比較痛苦,慢慢地堅持下去,痛苦感就會降低,你的注意力會慢慢恢復正常,生活也將步入正規。熬過最初的痛苦,就能迎來最後的解脫與輕鬆。
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