免費論壇 繁體 | 簡體
Sclub交友聊天~加入聊天室當版主
分享
返回列表 發帖

32-體質虛弱者日常養生及運動方法

此文主要是為了身體尚虛弱,還沒有恢復正常狀態的朋友日常養生保健所寫,如是患有病症者,也可參考此文。


日常養生之道主要就是睡眠,飲食,運動這三樣,只講些平常容易做到的法子 睡眠,晚上九點到十點之間就睡,早上幾點起都可以,不過一般夠八個小時就好(建議九五制,早起可以做起有益的事,如看書,運動之類的)午間有條件的話,可小睡半小時,不能睡,可閉目靜坐一會兒也好 注意:晚上十點到凌晨兩點,這四個小時是最重要的睡眠時段,一定不能浪費掉。


日間飲食宜清淡,多素少犖,煮之令軟爛,當細嚼慢咽,(標準是,每口飯嚼十到三十下)每餐七八成飽足矣,完全吃飽,反傷腸胃 建議,早上必須吃東西,不能空腹做事,早飯小米粥最宜,可根據自己體質酌情於其中放紅棗,花生,干蓮子,干山藥之類 (小米健脾胃最好,各種稀粥也有好處,粥煮熟後,最上面有層粘皮兒,體虛者食之最宜) 水果,蔬菜要吃時令性的,就是正常長熟的那種,價錢最便宜的,不要圖新鮮,吃那些反季節的東西 腎虛者多吃黑色食物,(如黑豆,黑芝麻之類)和黃色食物,然也要適量,不可過多


日常運動以舒展筋骨,活動氣血為主,不宜多出汗,輕微出汗即停,每天運動時間為半個小時到一個半小時左右,時間長短依自己體力而定,不能運動後覺得累乏(可一次運動一小時,也可分為兩次,三次,每次二十來分鐘,合起來一小時也行) 運動的準則是,怎麼舒服怎麼運動,反正不要讓自己累著。


慢走每次一個小時以上,快走,慢跑每次半個小時左右 另有室內運動,踮腳尖,捶後腰,摩後腰,轉腰,雙腿背部伸展式 ,前俯後仰,晃海等 除運動外,還有一些小動作之類的,像嚥唾液,摩腹,按摩肚臍,腳底湧泉穴,大小便時咬牙,收縮臀肌,會陰(不建議練習提肛之法) 腎虛者要多活動腰部及下肢,動作不可猛烈,宜慢慢而動,關節打開即可, 另,在體質尚虛時不要做力量型的運動,健美的運動,與養生的運動是不一樣的,練肌肉並不利於養生,看各國肌肉健壯之士,少有得享高壽者便明瞭,那種運動是反自然的,看中國之的功夫高手,如近代前賢,留有影像者,王薌齋,萬籟聲,王子平,諸位先生,文弱如書生,所以運動,主要是全身和諧,而不是強壯某一部分的肌肉,這個是一定要弄明白的


另外, 平常坐時一定要坐直,不可體態不正 ,如果常期脊柱側彎,晚年腰背必出問題,走路也要注意正確的姿勢,不可養成不良習慣 (有條件的話,可以練一下意拳的養生樁,太極拳之類的內家功夫) 快走,慢跑 (這兩種不說大家都明白) 踮腳尖 (兩腳趾抓地,重心落在前腳掌上,後腳跟離地,動作宜慢,每日可做三五百次,依自己體力而定),平時洗臉,刷牙時,也可以保持腳跟離地的狀態。 體質稍好者,無內臟下垂者,可以試著 跳繩 ,剛開始從每次五十下試驗,逐漸增加次數,每日二三百就行,最多五百下 飯後不宜 捶後腰 ,雙手握拳,交替輕捶後腰位置,次數不限,飯後不宜 摩後腰 ,雙手握拳,在腰後相合,以拳背,在後腰部做上下摩擦,動作不要太用力,次數不限(用雙手掌心摩擦後腰效果也一樣)。


轉腰 ,就是廣播體操中的扭腰運動,大家應該都會的吧,飯後不宜 雙腿背部伸展式 ,這是在瑜珈中的名字,飯後不宜 1.坐式, 兩腿伸直。吸氣,手臂上舉,脊椎向上延伸。吐氣,上體前彎,雙手抓腳,身體貼向腿面,前額觸膝。保持呼吸8次,每次吐氣更加貼近腿; 2.吸氣,伸直手臂抬起身體,吐氣,手放下。重複。 就是坐在床上或者地上,雙腿前伸,上身挺直,雙手上舉,慢慢向前屈體,用手去抓腳,胸部與腿膝緊貼在一起,剛開始做不到,慢慢來,不要拉傷肌肉。


另有中國的 陳攖寧先生所講 每天做二次。一次在晚間就寢尚未臥下時;一次在早晨睡足尚未下床時;先坐在床上,兩腿向前平伸勿曲,腳尖朝天,自腰以上,身體挺直,兩手掌搭於兩膝蓋骨,是為預備姿式,然後分成三個動作: (一)兩手握拳,將兩拳縮回,緊貼於左右肋下,肘尖盡量伸向後方。 (二)再將兩拳分開,掌心朝天,由兩耳旁向上直托,似舉重物,兩臂伸直勿屈,使兩手臂覆向頭頂,兩眼仰視兩手臂。 (三)再低頭彎腰,同時將兩臂向上伸直的姿式改為向下向前直伸,使手指碰到腳趾尖,再回復到身體正坐,兩手搭膝的原狀。 此(是)為一遍運動完畢,第二遍仍如原法。初做以十遍為度,等到做熟以後,即逐日增加做七十遍。如果身體衰弱,氣力不足但至少每次要做三十遍。若問每遍動作快慢如何?最好宜慢不宜快,一分鐘最多只許做五遍,六分鐘做三十遍。


做這個功有一件事須要注意:當低頭彎腰,手指與腳尖接觸時,兩腿要伸直,不可彎曲。普通未曾練習之人,此時若將兩腿伸直,每苦於手指和腳尖距離數寸之遠,很難碰到一處,但也無妨。只要每日照樣做,總有一日能夠碰到。 正當低頭彎腰手指攀腳尖時,兩腿如果十分伸直,絲毫不屈,後腰部和兩腿彎必定發酸,腎囊後和**前必定拉緊,會**必定和床褥互相摩擦;這些就是治遺精病特效的作用。要稍為忍耐一點,不可畏難終止,但也要依次前進,不可蠻幹!每次無論多少遍,做完之後需要休息,即在床上靜坐三十分鐘,勿急於下床。 此法不但能治夜夢遺精,縱然比遺精更嚴重的白晝滑精或**早洩也能治癒。若已婚的男子,不住醫院而住家中,正當練功的時期,務必分床獨宿,禁止房事三月(時間能長則更好),否則今日尚未將關竅收緊,明日又去把它打開,那是永遠練不好的。 如果每天不斷的做,二、三個月之後,必有良好的成績表現出來,足以使練功者增加自信心。


簡化方法 1.起床,腳前伸勿曲,腳尖朝天,自腰以上,身體挺直. 2.雙手努力前伸去扳腳大拇指.注意兩腿要伸直,不可彎曲,上身也要挺直 前俯後仰 ,就是站成直立式,身體向前屈,以手尖或手掌觸腳尖,然後站直,再向後仰,仰到能看到後面的東西,動作要慢慢的,把關節都打開,不宜多做,三二十次便可,依人而定,飯後不宜 (此動作與拜佛效果一樣,學佛的師兄只要多拜佛便可) 晃海 ,飯後不宜(此法是我最喜歡的法子,大家可以一試,能調和五臟,通暢氣血,是個老少皆宜的運動) 晃海健身法 晃海是一種自我保健運動,是練功者在靜坐的基礎上,輕柔地旋轉、搖晃上身,使五臟、六腑、四肢、百骸都得到運動,推動經絡全面正常運行,調和氣血,增強內臟功能,有病治病,無病強身。具體方法如下:


1平坐或盤腿坐,兩手放在兩膝蓋上方,以舒適、放鬆為度。頭正,身直,鼻對臍,松靜自然靜坐片刻。然後輕輕放鬆身體,先從右向下俯身,繼而向左旋轉、舒身、上起,轉1圈,歸於原位。接著向左下俯身,向右旋轉、舒身、上起,轉1圈,歸於原位。左右各轉18~36圈,最後還原成靜坐姿勢。 2如用平常坐式,以坐木凳為宜,但臀部只坐凳面的前1/3~2/3處,兩腳分開,與肩同寬。若用單盤坐時,左腳在上則應自右向左旋轉,右腳在上則應自左向右旋轉;反方向旋轉時應調換腳的位置;俯身旋轉時以腰為軸,以鼻對臍為準(不要仰頭)。轉身、俯身的高低以適宜為度,頭昏、高血壓、胸悶等可高些,胃、腸病等可不高不低,腰背、四肢酸痛可低些。練功時,要求慢、勻、松、靜。意境海闊天空,如置身於大氣之海,全身徐徐晃動,似與大海之氣融為一體,以符晃海之名。如練功目的是以治病為主,每日宜練多次;以健身為主,則每日睡前在床邊左右各晃36次,約15分鐘即可。 轉圈的次數,陰虛宜用36,陽虛宜用49。


嚥唾液 此法何時都可做,但腎陰虛之人,在中午十一點到下午一點之間做最好 方法是以舌在口內攪動,不可太用力,輕輕便可,片刻口腔內就會分泌很多唾液,分三口,徐徐嚥下(用意念送入丹田,不用意念也可),次數不限,即健脾又宜腎,做著也方便, 摩腹,晚上睡前,早上醒後,可以先按摩一會腹部,以單掌在腹部做轉圈運動,每手各兩三百次(次數多少不限) 按摩肚臍,以手指輕輕按壓肚臍,可以晚間睡前做,每次五分鐘就行 按摩腳底湧泉穴,此法可用手來按摩,也可以用雙腳互搓,宜睡前做,有助睡眠 大小便時咬牙,此法大家應該都知道的,輕咬便可,不宜太用力,在小便時宜踮起腳尖更好 收縮臀肌 收縮會陰 這兩種只是一種自我肌肉控制,只可意會,不可言傳,說是說不明白的,自己慢慢體會吧 提肛的法子,據說做時間長了有一點弊病,所以就不提倡了 少思慮以養心氣,寡**以養腎氣, 常運動以養骨氣,戒嗔怒以養肝氣, 薄滋味以養胃氣,省言語以養神氣, 多讀書以養膽氣,順時令以養元氣。
戒色吧,告別頹廢,戒出精彩人生!

返回列表